untuk lebih jelasnya silahkan cek dan baca di bawah yaa.. ;)
1. Rest (Istirahat)
: Kamu buat istirahat angkle kamu karena ligamen ototnya ada yang robek,
Ibarat luka kalau dibiarin cepat kering kalau di umek-umek ya nggak akan
sembuh-sembuh, Dan ini istirahat sambil mengangkat kaki diatas jantung,
Terutama saat tidur Tapi jangan terlalu tinggi, Kamu ganjel pakai apa kek.
2. Ice : Kompres es saat kamu
penanganan pertama, hingga 48 jam pertama, Minimal 2jam sekali kompres es
bagian yang bengkak, Karena untuk mengurangi bengkak dan pelebaran otot robek.
3. Compression : Atau dibalut dengan tensokrep tapi jangan terlalu rapat, Stidaknya tidak goyang kalo jalan.
3. Compression : Atau dibalut dengan tensokrep tapi jangan terlalu rapat, Stidaknya tidak goyang kalo jalan.
4. Elevation : Kaki yang diletakan diatas jantung selama 48jam pertama, Ini dilakukan untuk
meminimalisi bengkak dan memar, Selain itu, bisa diberikan obat pereda rasa
nyeri, Tentu penggunaanya harus sesuai intruksi dokter, Cedera angkle dengan
penanganan yang sesuai kebanyakan sembuh antara 2 sampai 6 minggu.
#Tambahan tips :
Sesering mungkin
kamu tarik otot betis kamu, Misal angkle kanan yang sakit, Kamu tidur dengan
kaki lurus semua lalu kamu angkat kaki kanan hingga 90derajat, Kamu pegang
jari-jari kaki kananmu dengan tangan. Ingat lutut harus lurus, sampai berasa
otot betismu ketarik, itu untuk memperkuat dan melatih otot angkle kamu bagian
dalam dan belakang agar kuat kembali dan bisa menapak dengan enak. Ini
sangat-sangat mempercepat penyembuhan dan kekuatan otot ligament.
Hampir sama
kamu sendiri didepan tembok trus mundur 1-2 meter lalu kaki kanan kamu yang
sakit kamu tetap menapak seluruh permukaan telapak kaki dilantai jangan jinjit
trus kamu buat gaya mendorong tembok dengan tangan dorong yang kuat hingga otot
betis ketarik pada bagian yang sakit, Ini untuk melatih otot dalam yang sakit
itu akan memperkuat tumpuan setelah cedera angkle(kusus ini dilakukan jika
sudah kuat menapak jika masih belum kuat menapak jangan dilakukan dulu kamu
terara sakit).
Boleh ke
tukang urut tapi dengan syarat yang benar-benar ahli bidang ini jangan
asal-asalan yang jelas cedera angkle harap dipijit dibagian angkle biasanya
dipijit dibetis samping betis dan boyok itu yang benar, Ini juga bisa sangat
mempercepat isyaAllah 2 minggu bisa bermaen bola lagi dengan nyaman tapi ingat
pemanasan itu sangat penting.
Segitu dari saya, semoga bermanfaat untuk sahabat blogasik.. ;)
Gan ane udah lama banget kena angkel. Dan itu ane gak obatin sama sekali kira2 terlambat gak ya melakukan tutor di atas?? ?
BalasHapusTidak terlambat gan, tidak ada yang terlambat.. tutor di atas juga hanya sebagai usaha. semua yg memberi kesembuhan hanya tuhan. tapi apasalahnya kita untuk berusaha terlebih dahulu..
BalasHapusPak, Saya baru 2 minggu cidera angkel kaki kiri akibat kecelakaan. Saya sudah ke Pijat patah tulang, beliau bilang angkel sedikit geser. Setelah terapi 2 kali Saya di anjurkan untuk rontgen. Hasil rontgen bagus. Saya setiap hari direkomendasikan rendam kaki Saya yg cidera di air hangat. Saat ini jalan sudah bisa tetapi masih rada kaku. Saya baca di literature di sarankan berenang untuk terapi lanjutan. Bagaimana menurut pendapat Anda. Terima Kasih
BalasHapusKak,saya dulu pernah jatoh kira kira kurang dari 1 tahun kayanya. Aku ngga tau itu engkel ato apa yg kena. Yang jelas waktu jatoh kerasa banget tulang pergelangan kaki tuh bersuara krekek gitu Dulu sih cuman di urut biasa,waktu pas jatohnya si kaki bengkak banget di bagian punggung kaki trus ada memarnya. Udh sembuh,dan sekarang lagi aktif²nya lagi basket eh si kaki jadinya sakit lagi. Apa masih bisa di sembuhin?? Kata yang ngurut si itu engkel. ��
BalasHapus